Сушка тела к лету

Многие парни и девушки, активно занимающиеся спортом, рано или поздно начинают задумываться о сушке тела. Как правило, сушатся 2 раза в год – зимой и летом. Что же необходимо знать о сушке, чтобы выглядеть красиво и при этом не навредить своему организму?

Начнем с самого основного. Что такое сушка тела? Сушкой тела принято называть уменьшение слоя подкожного жира при максимальном сохранении мышечной массы, которую вы так упорно набирали и качали. Сушка – это не похудение, не нужно путать с диетой. Поэтому несколько раз подумайте, прежде чем садиться на сушку, надо ли оно вам? Самая главная ошибка при сушке – спешность, все стараются как можно быстрее избавиться от ненавистного жира, поэтому садятся на жесткие диеты, которые могут очень сильно навредить здоровью. Пусть вес сбрасывается быстрее, но позже он все равно возвращается, да еще и с подкреплением, ведь из-за жесткой диеты обмен веществ в организме замедляется. Также при такой диете можно потерять значительную часть мышечной массы.

Для того чтобы избежать этого, необходимо выполнять несколько простых правил, которые приведут вас к красивому и подтянутому тела, при этом не навредив здоровью. Самое главное при сушке тела сократить потребление калорий, жир начинает сжигаться именно при недостатке калорий. Снижать калории лучше с каждым днем понемногу, так вы сможете избежать стресса для организма. Например, если сегодня вы будете кушать много картошки, мучного, конфет и других продуктов (примерно на 4000 калорий), а на следующий день употребите всего 1500 калорий, добавив в свой рацион исключительно диетические продукты, то ничего хорошего из этого не выйдет. Тут важна систематизация, если вы уже сели на сушку, то соблюдайте режим полностью. Сушка тела - это довольно длительный процесс, нужно быть готовым к этому.

Также важным при сушке является обмен веществ. Старайтесь разогнать его как можно больше. Чем быстрее у вас обмен веществ, тем это лучше. Добиться этого можно при помощи дробного питания или включая в рацион продукты, которые способствуют ускоренному метаболизму, например, брокколи, грейпфрут, яблоки, натуральный кофе, зеленый чай, овсянка, соевое молоко, корица, индейка, шпинат, фасоль, йогурт (это далеко не полный список продуктов).

Кардиотренировки являются неотъемлемой частью сушки тела. Самой лучшей кардиотренировкой по праву принято считать бег, во время пробежки сжигается огромное количество жиров. Прыжки на скакалке, плавание, езда на роликах или велосипеде тоже считаются отличной кардиотренировкой, после которой вы потеряете лишние калории. Для любителей силовых тренировок могут быть интересны различного вида спортивные бои ( греко-римская борьба, джиу-джитсу и многое другое).

Если проводится сушка тела, питание при этом нужно максимально сбалансировать. Старайтесь убрать из рациона углеводы, сначала по чуть-чуть, или переносите их на первую половину дня. Ни в коем случае не употребляйте углеводы вечером, а еще хуже - перед сном.

Список продуктов, разрешенных во время сушки тела:


  1. Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.
  2. Морепродукты. Различного рода рыбу можно жарить без масла, также полезна будет морская капуста.
  3. Молочные продукты и яйца. Творог не более 5%, кефир 1%, йогурты, вареные яйца (в пищу можно употреблять только белок).
  4. Медленноусвояемые углеводы. Каши на завтрак, хлебцы.
  5. Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день, грейпфруты, лимоны, ни в коем случае нельзя есть бананы!
  6. Овощи. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве. Картофель исключение, его нельзя кушать.

Все эти небольшие хитрости помогут вам достичь необходимого рельефа без вреда для здоровья. Сушка тела должна быть правильной!

Рекомендуем ознакомится: http://fb.ru